posilek przed po

tutaj bardziej poprawiona I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717,9kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 150g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba [...]

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach : posiłek 1 - 8:00 posiłek 2 - 11:00 posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem) posiłek 4 - 18;00 (po treningu) posiłek 5 - 21;00 posiłek 6 - 22;30 posiłek 7 - 00:00 przed snem

Więc tak na początek mała ciekawostka Cykl dzisiaj zaczołem bo nie wytrzymałem, już aż za bardzo byłem wypoczęty Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się [...]

Wow ! Kawał dobrej roboty. Zazdroszczę formy ;-) Będę zaglądał, pozdrawiam };-) dzięki, ale niestety na dzień dzisiejszy nie wygląda to już tak dobrze, ale walczymy Witamy , w końcu się zdecydowałeś . I tak osiągnąłeś bardzo dużo. Wytrwałości będę zaglądał no w planach mam jeszcze do wypróbowania kiedyś tam w przyszłości trening zintegrowany, [...]

Już na początku powiem Ci że dieta bardzo słaba 6:00 2 jajka na miękko 6 kromek chleba(ok.200g) 3 plajsterki salami(ok.30g) pomidor ogórek jajka ok ale przy Twojej wadze dałbym 3-4, chleb biały wywal - daj pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej jakbyś dał płatki owsiane zamiast chleba salami to straszny syf więc wywal koniecznie. Warzywa ok. 11:00 6 [...]

Środa 05.12.2012 Miska czysta!! Zmiana: zamiast ryży w przedostatnim posiłku (po treningu) pojawił się makaron brązowy! Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, pomidor, rucola Napoje: woda, herbata zielona, czerwona Suple: hepatil. vitapil, wiesiołek, tran, magnez, chrom Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi Przed treningiem - 15min marszu na bieżni Po [...]

Jutro zważe się o 16.00 na dobrej wadze Szok Przed chwila co się zważyłem jestem już po 3 posiłkach 3-ci posiłek był 2.5h temu Waga wskazala 82.8kg Woda bardzo szybko spada sikam troche mniej niz normalnie a wypiłem dzisiaj około 200-300ml wody Jeżeli waga będzie tak szybko spadać w sobote wrzuce już jakies węgle nawet przed ważenie dpiero 2 [...]

W takim razie posiłek pierwsza klasa /-)_ Co do wcześniejszych wypowiedzi o przed treningówkach, wpadły mi ostatnio 4 sztuki napalmu (1 sztuka = 60ml) Nie przeczytałem do końca etykiety i wypiłem cały napój na raz, a wskazane jest wypicie 30ml }:-( Kopnęło mnie bardzo po tych 60ml, trochę się wystraszyłem jak zaczęła mnie piec skóra, ale zeszło [...]

Dieta: 1. Z tych białek jajek trochę za mało białka masz. 2. Do tego posiłku wrzuciłbym rodzynki do smaku oraz warzywa jako dodatek witaminowo-mineralny, po za tym twaróg w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem, chyba że nie masz czasu na spożycie w późniejszej porze zjeść posiłku, tak to wygląda przynajmniej ze względu na Mass XXL-a w kolejnym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cycek07ns PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2miesiące (wcześniejsze częste kontuzje kolana zakończone operacją) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie podaję bo nie posiadam urządzeniu dzięki któremu mógłbym to zrobić :D [...]

1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Brak tłuszczy 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9( w sosie wlasnym ,zjedz lepiej cała [...]

miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek [...]

[...] na spokojnie. 3. kretke mozna rownie dobrze po treningu, z tym carbo lub zwyklym sokiem owocowym (winogronowy ma duzo dekstrozy :) 4. no i potem 30min - 2 h normalny posilek (luka potreningowa trwa w praktyce nawet 1-2 h wiec jak sie tego carbo nie walnie tak szybko to tez miesnie nie znikna ale im szybciej carbo i im szybciej potem [...]

[...] (miesien sklada sie zarowno z eaa jak i neaa (endogenne - ale te sam sobie organizm zrobi) wiec danie samych bcaa po treningu nie bedzie tak efektywane - a jesli to pierwszy posilek tego dnia to wogole nie bedzie efektywne - bo bedzie brak pozostalych eaa! wiec czy dasz bcaa/leucyne to juz kwesta dyskusyjna choc teraz analizujac sam wplyw bcaa [...]

Witam. Mam dwa pytania dotyczące optymalnego spożywania Muscletech Cell Tech Hardcore +białko (30gr)+bcca(5gr), a mianowicie po siłowni robię lekkie rozciąganie i 30 minutowy trening na worku w ramach aerobów . Dotychczas piłem carbo po siłowni przed aerobami,po powrocie do domu normalny posiłek po treningowy , ale teraz po wypiciu mustletech z [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 2x5 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x22/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x15 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 [...]

kurczę, są przyrosty, ale brzuchol też zaczyna po mału rosnąć ;/ więc postanowiłem zwrócić się o porade, myśle ze trzeba cos zrobić z weglami.... mam dwa pomysły 1) jeść je tylko na śniadanie, przed treningiem i po, a w pozostałych posiłkach wywalić 2) ostatni posiłek w węglami zjeść przed 18, tylko ze to czasem moze nie wypalić ;/ co radzicie?? [...]

posiłek1 jajecznica 200g pomidor 150g pieczarki 50g ketchup 10g cebula 60g posiłek2 cycek 150g kalafior 120g brokuły 120g fasola szparagowa 30g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g banan 200g sałatka z czerwonej kapusty 100g orzechy włoskie 10g posiłek 3 dorsz wędzony 150g kasza gryczana 100g pomidor 150g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g [...]

DZIEŃ 14 Niedziela - nietreningowy Wstałem o 9, wypiłem 15 g Bcaa Xtra + 4 kaps l-karnityny 600 przygotowałem się i jazda na rower ok 45 minut. Dzisiaj już odczuwałem nogi po piątkowym treningu co utrudniało jazde ale dałem rade. Po przyjechaniu zjadłem posiłek: niestety 50 g kaszy zamiast 75 kurczaka, papryke, 10 g oliwy + 1 kaps omega-3 i za 10 [...]

Surówka domowej roboty (kapusta kiszona +pokrojone marchew,jabłko,cebula) Treningi Aerobowe w postaci rowerka stacjonarnego: wstaje, wypijam kawę i wsiadam na rower (30min) Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) - Orzechy Włoskie (40g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka [...]